大家是不是有時也會有這樣的困擾呢？其實腰痛“該躺還是該動呢”？關(guān)鍵要按腰痛的不同階段來，找對方法才能好得快、不反復(fù)。

腰痛主要分急性期和恢復(fù)期，兩個階段的應(yīng)對原則完全不同，這也是腰痛調(diào)理的核心準(zhǔn)則。

急性期是疼痛發(fā)作時，一般為3-7天，此時腰部疼痛感強烈、活動受限，核心原則是以休息為主，配合溫和活動，絕對不能勉強鍛煉。休息時建議采用腰椎壓力最小的姿勢：平躺，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)屈曲90°，小腿下墊個枕頭支撐。

日?？稍诓患又靥弁吹那疤嵯拢鲋鴸|西慢走2-3分鐘，每天多走幾次，避免腰部肌肉完全僵硬。

當(dāng)疼痛明顯緩解、能正常緩慢活動時，就進(jìn)入了恢復(fù)期，此時核心要從“休息”切換為科學(xué)康復(fù)鍛煉，長期躺著反而會導(dǎo)致腰部肌肉萎縮、脊柱僵硬，讓腰痛拖成老毛病?；謴?fù)期可在家做簡單的康復(fù)動作，全程在疼痛可忍受范圍內(nèi)進(jìn)行即可：

1. 麥肯基系列：從俯臥位，到手肘撐地支撐上半身，再到手掌撐地增大脊柱伸展幅度，每個動作保持2-3分鐘，每天6-8次；

2. 臥扭轉(zhuǎn)放松：仰臥，一側(cè)腿屈膝向?qū)?cè)扭轉(zhuǎn)，手輕扶膝蓋輔助，腰背貼地、頭轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，每側(cè)保持30秒，放松脊柱。

特別提醒：若腰痛劇烈難忍、持續(xù)超1周不緩解，或伴隨腿麻、下肢無力、發(fā)燒等癥狀，切勿居家調(diào)理，需及時就醫(yī)檢查，排除腰椎病變等嚴(yán)重問題。

作者：李晴 航空總醫(yī)院康復(fù)科護(hù)士  

審核：邱志勇 航空總醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師

出品：科普中國

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