春天到了，你是不是也在為“發(fā)”所困？家里哪兒都有頭發(fā)，就是腦袋上沒(méi)有。梳子上纏滿的發(fā)絲多到能拼出一幅畫(huà)，地漏成了毛發(fā)收集器，清理超頭疼。

別急，湖南省職業(yè)病防治院（南華大學(xué)附屬職業(yè)病防治院）醫(yī)美中心張力方教你如何留住秀發(fā)。

為什么春天掉頭發(fā)更嚴(yán)重？

正常情況下，每人每天會(huì)脫落 50~100 根頭發(fā)，這屬于生理性代謝更替，無(wú)需過(guò)度擔(dān)心。但如果脫發(fā)數(shù)量明顯增多，或頭發(fā)變得稀疏、出現(xiàn)斑禿，就需要引起重視了。

很多人覺(jué)得春天掉發(fā)格外嚴(yán)重，其實(shí)并非錯(cuò)覺(jué)。以下幾個(gè)因素，可能是背后“推手”：

1. 春季過(guò)敏

花粉、塵螨活躍，易引發(fā)頭皮過(guò)敏。伴隨產(chǎn)生的慢性炎癥會(huì)破壞頭皮微環(huán)境、損傷毛囊，導(dǎo)致頭發(fā)提前脫落。同時(shí)，過(guò)敏擾亂免疫與營(yíng)養(yǎng)吸收，多重打擊下發(fā)量告急。

2. 頭皮 “呼吸不暢”

南方春季濕度大，氣溫回升快，頭皮容易出油、出汗。若清潔不到位，油脂和汗液混合后容易堵塞毛囊，滋生細(xì)菌真菌，誘發(fā)毛囊炎、脂溢性皮炎，加劇脫發(fā)。

3. 新陳代謝加速

春季人體新陳代謝旺盛，毛囊從冬季的“休眠期”逐漸進(jìn)入“活躍期”，新舊交替，會(huì)有一段集中脫落期，這屬于正常的“換季式掉發(fā)”。

4. 頭皮壓力大

春季氣候忽冷忽熱、忽干忽濕，頭皮需不斷適應(yīng)外界劇變。這種頻繁刺激可能干擾毛囊正常節(jié)律，導(dǎo)致掉發(fā)暫時(shí)性增加。

同樣是春天，為何你掉得更兇？

油性頭皮清潔不當(dāng)易堵毛囊，干性頭皮護(hù)理不足則屏障脆弱；飲食不均，缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、B族維生素等頭發(fā)“養(yǎng)料”；熬夜、高壓、頻繁燙染等不良習(xí)慣；以及錯(cuò)誤的水溫、梳子和粗暴梳理等護(hù)發(fā)方式。

4招穩(wěn)住發(fā)際線

1. 正確洗頭

水溫：37-40℃溫水最佳，避免過(guò)熱損傷頭皮。

頻率：油性頭皮可每日或隔日洗，干性頭皮2-3天一次。

手法：洗發(fā)水搓泡后，用指腹輕柔按摩頭皮，徹底沖洗。

2. 選對(duì)梳子

首選寬齒木梳或牛角梳，減少靜電與拉扯。從發(fā)梢開(kāi)始慢慢向上梳理，遇到打結(jié)要耐心解開(kāi)。每日早晚梳頭，能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。

記?。侯^發(fā)濕潤(rùn)時(shí)最脆弱，盡量避免在此時(shí)粗暴梳理。

3. 頭皮防曬

春季紫外線增強(qiáng)，直射頭皮可能損害毛囊。出門(mén)戴頂透氣遮陽(yáng)帽或打傘，是簡(jiǎn)單有效的防護(hù)。

4.食養(yǎng)固發(fā)

“發(fā)為血之余”，頭發(fā)的健康離不開(kāi)內(nèi)在滋養(yǎng)。春季護(hù)發(fā)，不妨多安排這些食物：

（1）優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：魚(yú)類(lèi)、禽肉、蛋類(lèi)、豆制品——發(fā)絲養(yǎng)料；

（2）礦物質(zhì)補(bǔ)充：瘦肉、堅(jiān)果——富含鋅和鐵，促進(jìn)毛囊營(yíng)養(yǎng)吸收；

（3）維生素B族：全谷物、西蘭花、蛋黃——維持頭發(fā)正常生長(zhǎng)周期；

（4）健康油脂：深海魚(yú)、亞麻籽中的Omega-3——賦予頭發(fā)自然光澤；

（5）抗氧化保護(hù)：深色蔬果如菠菜、藍(lán)莓——幫助抵御自由基傷害。

這些傷發(fā)行為，快停止

1、頻繁燙染：化學(xué)藥劑損傷頭發(fā)結(jié)構(gòu)，至少間隔3個(gè)月，并加強(qiáng)護(hù)理。

2、發(fā)型過(guò)緊：長(zhǎng)期扎高馬尾、丸子頭可能導(dǎo)致牽引性脫發(fā)，多給頭發(fā)“松綁”。

3、長(zhǎng)期熬夜：影響頭皮血液循環(huán)與營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，盡量晚11點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)睡眠。

4、情緒焦慮：壓力影響內(nèi)分泌，易加重脫發(fā)。嘗試運(yùn)動(dòng)、冥想等方式為身心減壓。

專(zhuān)家提醒

春季掉發(fā)多數(shù)屬于正常的生理性代謝更替，不必過(guò)度焦慮。但若每日掉發(fā)持續(xù)超100根、出現(xiàn)局部明顯稀疏或斑禿、伴有頭皮瘙癢紅斑等異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排查病理性脫發(fā)。切勿盲目使用偏方或生發(fā)產(chǎn)品，以免延誤治療。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省職業(yè)病防治院（南華大學(xué)附屬職業(yè)病防治院）張力方

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（編輯YT）

本文封面圖片來(lái)自版權(quán)圖庫(kù)

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