我國超三成成年人血脂異常，這個“隱形殺手”悄悄堵血管。很多年輕人體檢才發(fā)現血脂高，其實早上起床時，身體會悄悄“露馬腳”！

一、晨起四個信號，別忽視！

經過一夜休息，健康人應該精神好，但血脂高的人，清晨可能更難受：

· 睡醒還困：血液黏稠度高，器官供血供氧不足，一直累，早餐后才緩解（和睡眠質量關系不大）。

· 起床頭暈：血脂影響腦部供血，大腦短暫缺氧氣，頭暈不是頸椎或睡不夠，是血脂在“搗亂”。

· 胸悶氣短：血管堵了，心臟供血不夠，從睡到活動時，心臟需氧量增加，胸悶更明顯。

· 手腳發(fā)麻：四肢本身供血弱，血脂高讓血液更難到手腳，發(fā)麻、沉甸甸的，還可能因血管發(fā)炎干擾神經。

二、身體其他“小信號”，也要留意！

除了晨起，身體還會用這些方式提醒血脂高：

· 眼睛變化：突然視力模糊、眼皮周圍有黃圈、眼瞼有橘黃色斑塊（瞼黃瘤）。

· 皮膚變化：手背、關節(jié)、膝蓋、臀部出現黃色/橘黃色結節(jié)（沒痛感，但別忽視）。

· 反復腿抽筋：補鈣、休息后還抽筋，可能是血脂高導致下肢血管堵，肌肉缺血痙攣。

三、看懂血脂報告（簡單說）

血脂報告里的“四個關鍵數字”，決定血管健康：

· 壞膽固醇（LDL - C）：越高越危險！健康人群?要＜3.4mmol/L，高血壓、糖尿病等中高危人群要＜2.6mmol/L，冠心病等極高危人群要＜1.8mmol/L，曾發(fā)生心梗、腦梗等超高危人群要＜1.4mmol/L

· 好膽固醇（HDL - C）：越高越好！男0.96 - 1.15mmol/L，女0.9 - 1.55mmol/L。

· 甘油三酯（TG）：正常0.56 - 1.7mmol/L，高了要少吃油（最易受飲食影響）。

· 總膽固醇（TC）：正常3.6 - 5.2mmol/L，5.2 - 6.2mmol/L是中度風險，超6.2mmol/L是高度風險。

只要有一項異常，就是血脂需要注意了！

四、控血脂，吃和動是“雙翼”

怎么吃？

o 主食：粗細搭配！比如1份糙米 + 2份精米煮飯，或1份小米 + 2份精米煮粥。

o 蔬菜水果：每天500克蔬菜、350克水果（餐間吃水果，別榨汁）。

o 蛋白質：每周吃兩次魚（深海魚優(yōu)先），每天1個煮雞蛋，25克大豆（250ml豆?jié){或1 - 2塊豆腐）。

o 油脂：用植物油（別用動物油、棕櫚油），每天20 - 25克，別吃反式脂肪（如油炸食品）。

怎么動？
每周3 - 5次，每次30分鐘有氧運動：快走、游泳、騎車，讓血管“動起來”！

五、這幾類人，要重點查血脂！

《中國血脂管理指南》說，這些人要定期查：

· 有心臟病、高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙的人 → 每6個月查一次。

· 家族有早發(fā)心血管病（男55歲前、女65歲前得?。?→ 每年查一次。

· 皮膚/肌腱有黃色瘤 → 趕緊查！

· 40歲以上 → 每年查；40歲以下 → 2 - 5年查一次。

晨起的感覺，可能是身體在“求救”。改變飲食、增加運動3個月后，血脂數字會變，未來幾十年健康更有保障！關注血脂，從生活點滴做起，遠離“隱形殺手”～

（溫馨提示：體檢報告要醫(yī)生解讀，有疑問及時問?。?/p>

參考文獻：

中國血脂管理指南修訂聯合專家委員會.中國血脂管理指南(2023年)[J].中國循環(huán)雜志,2023,38(3):237-271.DOI:10.3969/j.issn.1000-3614.2023.03.001.

郭遠林,李建軍.中國成人血脂異常防治指南(2016年修訂版)亮點解讀[J].中國醫(yī)學前沿雜志（電子版）,2017,9(6):12-14.DOI:10.12037/YXQY.2017.06-04.

作者： 

吳映華 西藏阜康醫(yī)院  體檢中心  主管護師

審核： 

陳建  西藏阜康腫瘤醫(yī)院 體檢中心內科 副主任醫(yī)師

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